I. Pozitia corecta la birou

• Spatarul scaunului trebuie sa nu sustina zona lombara si sa fie inclinat la un unghi de 105° fata de sezut;
• Ecranul sa fie la nivelul ochilor sau putin sub nivelul ochilor;
• Distanta dintre ochi si calculator sa fie de 80 cm;
• Unghiul dintre coapse si gambe ar trebui sa fie intre 90°-110°;
• Talpile trebuie sa stea pe podea, in nici un caz atarnate;
• Suportul calculatorului sa fie drept;
• Antebratele paralele cu solul;
• Umerii trebuie sa fie relaxati, iar coatele pe langa corp;
• La cel mult o ora trebuie sa va ridicati si sa faceti timp de 5 minute exercitii.

II. Pozitia corecta cand conducem

• Genunchii si coatele trebuie sa fie indoite tot timpul;
• Schimbarea treptelor de viteza ar trebui facuta cu palma deasupra schimbatorului, fara sa schimbam unghiul incheieturii mainii. Orice efort suplimentar afecteaza tendintele, iar acest lucru este periculos pe termen lung;
• Nu uitati sa faceti pauze periodice;
• Unghiul dintre coapsa si trunchi sa fie de 100°–110°;
• Spatele lipit de spatarul scaunului.

  III. Cum sa ridicati o greutate         

• Ganditi-va exact unde vreti sa duceti greutatea inainte de ao ridica (trebuie sa faceti sau ruta cat mai simpla pentru a putea transporta obiectul in siguranta);
• Evaluati greutatea obiectului pe care trebuie sa-l ridicati (apucati obiectul unui colt si ridicati-l usor);
• Stati cat mai aproape de obiect;
• Incordati muschii abdominali;
• Apleacati-va putin indoind usor genunchii, mentineti spatele cat mai drept, chiar putin arcuit in zona lombara;
• Apucati obiectul de jos si in acelasi timp indreaptati-va atat spatele cat si genunchii;
• Nu va fortati si nu faceti miscari bruste;
• Ridicati obiectul folosit o miscare constanta;
• Purtati incaltaminte care sa nu alunece. 

Alte sfaturi:

• Mentineti-va activi, facand exercitii regulate. Ele sunt importante pentru a avea oase si muschi puternici;
• Nu va supuneti corpul abuzurilor – alcoolul si fumatul dauneaza sanatatii dumneavoastra;
• Mentineti o stare de spirit sanatoasa, avand o gandire pozitiva cat mai mult timp;
• Scadeti in greutate (acolo unde este cazul);
• Renuntati la tocurile inalte;
• Evitati miscarile sacadate, bruste si puternice;
• Nu ridicati mai mult de 2-3 kg;
• Evitati expunerile prelungite la frig sau aer conditionat.