0737 234 555

Reguli de ingrijire a spatelui

I. Pozitia corecta la birou

  • Spatarul scaunului trebuie sa ne sustina zona lombara si sa fie inclinat la un unghi de 105° fata de sezut;
  • Ecranul sa fie la nivelul ochilor sau putin sub nivelul ochilor;
  • Distanta dintre ochi si calculator sa fie de 80 cm;
  • Unghiul dintre coapse si gambe ar trebui sa fie intre 90°-110°;
  • Talpile trebuie sa stea pe podea, in nici un caz atarnate;
  • Suportul calculatorului sa fie drept;
  • Antebratele paralele cu solul;
  • Umerii trebuie sa fie relaxati, iar coatele pe langa corp;
  • La cel mult o ora trebuie sa va ridicati si sa faceti timp de 5 minute exercitii.

 

II. Pozitia corecta cand conducem

  • Genunchii si coatele trebuie sa fie indoite tot timpul;
  • Schimbarea treptelor de viteza ar trebui facuta cu palma deasupra schimbatorului, fara sa schimbam unghiul incheieturii mainii. Orice efort suplimentar afecteaza tendoanele, iar acest lucru este periculos pe termen lung;
  • Nu uitati sa faceti pauze periodice;
  • Unghiul dintre coapsa si trunchi sa fie de 100°–110°;
  • Spatele lipit de spatarul scaunului.

 

  III. Cum sa ridicati o greutate         

  • Ganditi-va exact unde vreti sa duceti greutatea inainte de a o ridica (trebuie sa faceti o ruta cat mai simpla pentru a putea transporta obiectul in siguranta);
  • Evaluati greutatea obiectului pe care trebuie sa-l ridicati (apucati obiectul de un colt si ridicati-l usor);
  • Stati cat mai aproape de obiect;
  • Incordati muschii abdominali;
  • Apleacati-va putin indoind usor genunchii, mentineti  spatele cat mai drept, chiar putin arcuit in zona lombara;
  • Apucati obiectul de jos si in acelasi timp indreaptati-va  atat spatele cat si genunchii;
  • Nu va fortati si nu faceti miscari bruste;
  • Ridicati obiectul folosind o miscare constanta;
  • Purtati incaltaminte care sa nu alunece. 

Alte sfaturi:

  • Mentineti-va activi, facand exercitii regulate. Ele sunt importante pentru a avea oase si muschi  puternici;
  • Nu va supuneti corpul abuzurilor – alcoolul si fumatul  dauneaza sanatatii dumneavoastra;
  • Mentineti o stare de spirit sanatoasa, avand  o gandire pozitiva cat mai mult timp;
  • Scadeti in greutate (acolo unde este cazul);
  • Renuntati la tocurile inalte;
  • Evitati miscarile sacadate, bruste si puternice;
  • Nu ridicati mai mult de 2-3 kg;
  • Evitati expunerile prelungite la  frig sau aer conditionat.

Video

Facebook