Sfaturi pentru calatorii
Vine un sezon de vacante si calatorii: spre casa, in vizite la parinti sau copii, sau pur si simplu destinatii rustice, de schi sau exotice.
Daca va confruntati cu dureri de spate, drumul pana la destinatie poate deveni o adevarata provocare asa ca, va oferim cateva sfaturi pentru a calatori fara dureri:

1. Bagajul 
- alegeti genti cat mai usoare si de preferat cu roti;
- impartiti lucrurile in mai multe genti – mai bine doua de greutate si dimensiuni mici spre medii, decat una voluminoasa si grea;
- manipularea bagajelor: folositi-va de musculatura picioarelor cand ridicati bagajul de jos, apucati-l cu ambele maini si tineti-l cat mai aproape de corp, evitati rotirile trunchiului prin pivotarea picioarelor si tineti spatele cat mai drept;
- cereti ajutorul de fiecare data cand este posibil;
- cand mutati bagajul din punctul A in B, impartiti drumul in faze (de ex. ridicati bagajul pana la marginea portbagajului - pauza in care il proptiti pe marginea acestuia - aranjati bagajul la locul lui); 
- corsetul lombar poate ajuta la protejarea spatelui in momentul cand manipulati greutatile;
2. Faceti-va comozi – orice mic deranj poate deveni un cosmar pe termen lung
- suportul lombar (poate fi o perna, un pulovar rulat sau un prosop) este foarte indicat in cazul calatorilor mai lungi pentru mentinerea unei pozitii confortabile si corecte;
- pernele gonflabile – nu necesita spatiu suplimentar, dar pot face o mare diferenta, mai ales cele pentru zona cervicala;
- o minge de tenis poate deveni ustensila ideala pentru masarea musculaturii spatelui (o puteti pune intre scaun si spate);
3. Tehnici de relaxare
- exercitii de respiratie diafragmatica – relaxeaza musculatura si sistemul nervos;
- pachete de gheata sau calde - au rolul de a relaxa musculatura si de a atenua durerea (gheata se poate transporta in gentute frigorifice de mici dimensiuni si pentru caldura puteti achizitiona pernutele calde pentru buzunare cu clip);
4. Stati cat se poate de hidratati;
5. Faceti pauze la fiecare ora pentru a va misca si dezmorti. Daca hotarati sa calatoriti cu avionul cereti un scaun la margine – mentionati ca aveti o problema cu spatele;
6. Aveti grija la postura – o pozitie corecta va scadea solicitarile de la nivelul coloanei;
Speram ca aceste sfaturi sa va faca drumul mai usor si va dorim calatorie placuta!

<< inapoi la articole