Tehnici de prevenire a unui episod de dureri lombare in timpul dezapezirii.

Dureriile lombare si de spate sunt foarte frecvente in acest sezon , dar se pot preveni doar urmand urmatoarele sfaturi:
1. Alegeti o lopata buna. O lopata cu maner curbat si lungimea potrivita va face impingerea zapezii mai usoara, cu efort minim din partea spatelui. In plus cele cu material plastic sunt mai usoare si reduc practic greutatea pe care corpul trebuie sa o miste.
2. Pregatirea fizica. Dezapezitul este o activitate fizica destul de intensa. O musculatura neincalzita va predispune la accidente. De aceea, este bine sa realizati cateva miscari de incalzire inainte si de racire (stretching) dupa.
3. Tehnici ergonomice de ridicare a greutatii.
a. Daca se poate impingeti, nu ridicati.
b. Intotdeauna sa fiti fata in fata cu greutatea (soldurile si umerii sa fie cat se poate de paraleli cu greutatea).
Sa flexati soldurile si genunchii, nu coloana lombara. Impingeti pieptul inainte si ridicati lopata cu ajutorul membrelor inferioare, spatele sa ramana drept.
c. Nu ridicati prea mult. Daca trebuie sa ridicati o lopata plina, apucati cu o mana cat mai aproapre de cupa lopetii si puneti un picior in fata celuilalt.
d. Evitati rotirile din trunchi. Trebuie sa va intoarceti intreg corpul, nu doar trunchiul.
e. Tineti greutatea cat mai aproape de dvs. Evitati sa intindeti bratele, aceasta poate suprasolicita spatele.
f. Nu aruncati zapada, mergeti spre zona unde o veti depozita.
4.Ritmul si cantitatea.
a. Incercati sa luati zapada pe straturi si nu toata deodata.
b. Faceti pauze la 10-15 minute.
5. Echipamentul.
a. O pereche de ghete bune va preveni alunecarea si riscul de cazaturi.
b. Este indicat sa aruncati nisip in zona unde veti avea de lucru. 

Spor!

<< inapoi la articole