Daca va confruntati cu dureri de spate, drumul spre orice destinatie poate deveni o adevarata provocare asa ca, va oferim cateva sfaturi pentru a calatori fara dureri:

1. Bagajul 

- alegeti genti cat mai usoare si de preferat cu roti;

- impartiti lucrurile in mai multe genti – mai bine doua de greutate si dimensiuni mici spre medii, decat una voluminoasa si grea;

- manipularea bagajelor: folositi-va de musculatura picioarelor cand ridicati bagajul de jos, apucati-l cu ambele maini si tineti-l cat mai aproape de corp, evitati rotirile trunchiului

prin pivotarea picioarelor si tineti spatele cat mai drept

- cereti ajutorul de fiecare data cand este posibil

- cand mutati bagajul din punctul A in B, impartiti drumul in faze (de ex. ridicati bagajul pana la marginea portbagajului - pauza in care il proptiti pe marginea acestuia - aranjati

bagajul la locul lui); 

- corsetul lombar poate ajuta la protejarea spatelui in momentul cand manipulati greutatile;

2. Faceti-va comozi – orice mic deranj poate deveni un cosmar pe termen lung

- suportul lombar (poate fi o perna, un pulovar rulat sau un prosop) este foarte indicat in cazul calatorilor mai lungi pentru mentinerea unei pozitii confortabile si corecte;

- pernele gonflabile – nu necesita spatiu suplimentar, dar pot face o mare diferenta, mai ales cele pentru zona cervicala;

- o minge de tenis poate deveni ustensila ideala pentru masarea musculaturii spatelui (o puteti pune intre scaun si spate);

3. Tehnici de relaxare

- exercitii de respiratie diafragmatica – relaxeaza musculatura si sistemul nervos;

- pachete de gheata sau calde - au rolul de a relaxa musculatura si de a atenua durerea (gheata se poate transporta in gentute frigorifice de mici dimensiuni si pentru caldura puteti

achizitiona pernutele calde pentru buzunare cu clip);

4. Stati cat se poate de hidratati;

5. Faceti pauze la fiecare ora pentru a va misca si dezmorti. Daca hotarati sa calatoriti cu avionul cereti un scaun la margine – mentionati ca aveti o problema cu spatele;

6. Aveti grija la postura – o pozitie corecta va scadea solicitarile de la nivelul coloanei;

Speram ca aceste sfaturi sa va faca drumul mai usor si va dorim calatorie placuta!